[...] rękę (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, jest wyższy i cięższy) i niestety przegrałem (kuzyn troszeczkę oszukiwał ) czy możesz mi pomóc zmodyfikować mój plan bardziej pod armwrestling, podać jakieś plany treningowe, ćwiczenia, patenty, pomysły? z góry dzięki za pomoc.
[...] km biegu Środa: Siłownia : ćw identyczne jak w poniedziałek Czwartek: Basen + 3,5 km biegu Piątek: Siłownia (to samo co w pon i śr). Proszę Was o rzetelną odpowiedź czy mój plan jest dobry !! Czy powinienem coś dodać/odjąć, urozmaicić czymś? Dodam że jest to mój pierwszy post:) Wiec w razie jakiś błędów proszę o wyrozumiałość:) Pozdrawiam i [...]
[...] juz ponad 4 kg z miesnia prawie nic()bic o 0,3cm)pas o 6 cm.Widac juz zarys miesni brzucha ale mam problem z boczkami..brzuch mam plaski ale z boku odstaja boczki..planuje jescze 2 tyg pojecghac na redukcji ale juz zwatpilem ze je spale sam juz nie wiem co robic diete 3mam od czasu do czasu cos zjem ponad plan ale sa to zdrowe [...]
WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]
[...] Nogi: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 (stałym ciężarem) 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (stałym ciężarem) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (stałym ciężarem) Ogólnie plan jest taki: Poniedziałek: klatka + bic Środa: barki + tric Piątek plecy + logi Do tego dochodzi brzuch we własnym zakresie. Na rozgrzewkę 10 min bieżni lub wioślarza :) W [...]
[...] 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to moj plan ACT prosze wyjasnijcie mi punkt 4 i 9, nie mam czym tego zastapic, nie wiem co to sa te martwe ciagi, mam trenowac 3 razy w tgodniu po 2 serie? a czy jakas dieta?
Witam , chciałbym przedstawic plan do oceny . Trening FBW 3 x tg w zakresie powtórzeń 12-8-4 Z góry dzieki za ocene ewentualne sugestie zmiany planu A 1 plaska 2 martwy sumo 3 wiosło nachwytem 4 wyciskanie hantli na siedzaco + linki na tylny akton w sł 5 siady przód 6 łydy do bolu 7 młotki hantlem + francuz hantlem w sł(ew. wyciskanie waskie + [...]
[...] zmodyfikowałabym wszystkie treningi (odjęła ćwiczenia na klatkę) i zrobiła trening "C" klatka + pośladki albo klatka+brzuch. Co sądzicie? No i jak oceniacie mój plan treningowy? Z góry mega wielkie dzięki za porady i opinie - dopiero zaczynam i czuję się jak dziecko we mgle :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu [...]
[...] kolanowe, cholernie słabe (biegać tak, ale przysiady odpadają), w wakacje złamałem oba nadgarstki, więc nie mogę robić bicepsu na sztandze z prostym gryfem. mój aktualny plan wygląda tak: (sam układałem na podstawie tego co tutaj wyczytałem :D) pn. klata-barki-triceps wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie [...]
20 lat,178cm , 65kg. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nozna. Moj plan jest taki ze na kazda partie miesni robie 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) co serie zwiekszajac ciezar. Jednego dnia robie klate + triceps + 10 min biezni i brzuch a nastepnego plecy + barki + biceps i 10 min biezni i brzuch. Przed [...]
Chciałem zapytać czy mam odpowiedni plan: Pon,śr,pt - siłka- klatka (sztangą w skosie i poziomie, rozpiętki),biceps( sztangielkami na stojąco i siedząc), triceps (wyciąg), bark (wyciskanie sztangi na stojąco)-boli kręgosłup,co zrobić??Serie wykonuje zazwyczaj 2 rozgrzewające małym ciężarem po 15 powtórzeń,1 seria 12 powtórzeń, dwie następne po 10 [...]
[...] zwiększyć intensywność ćwiczeń - zależy mi na efektach i jestem w stanie dać z siebie 105%. Do rzeczy. Czytając różne artykuły i posilając się wiedzą z forum ułożyłem sobie plan treningowy na 6 dni. Poniedziałek (Klatka + biceps) Wyciskanie płaska 5x12-10-8-6-6 wyciskanie skos 5x 10-10-8-6 Wyciskanie [...]
Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]
Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]
[...] ciężarem) 2.Unoszenie tlowia do góry (5x) (coś jak mc którego przez jakiś miesiąc nie będę mógł wykonywać,mailem drobna kontuzje pleców) 3. Wyciskanie plaska/skos(6x) - (planuje zamiennie co 2 tyg)tak się w przypadku przysiadów 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia (5x) tak jak w przypadku ćwiczenia 1 i 3 lecz 2 rozgrzewkowe. 5. Wyciskanie [...]
[...] ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 2.podciąganie się na drążku ręce prosto 3x8 3.wiosłowanie hantlami 12kg 4x10 sobota:klata i brzuch to co w poniedziałek +A6W mam 17 lat 180 wzrostu 71 kg biceps 33 klata 95 w pasie 86 plan jak co do poprawy
[...] się zaczyna.. Jaki trening ? Najpierw spalić zbędny tłuszczyk ćwiczeniami aerobowymi czy jak ? Nie znam się na tym za bardzo więc pytam się was. Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń, głównie chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, biceps itp). Mam do dyspozycji ławkę (THORN 7828LB), ławkę do brzuszków, gryf prosty, dwa gryfy [...]
[...] Tryb życia bardzo aktywny, codziennie spędzam na rowerze BMX kilka godzin. Mam sporu czasu na treningi. Planuję zacząć z treningiem by Mawashi http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Co do diety: Codziennie jadam wartościowe śniadanie (kasza jaglana smażona na oliwie z pokrojonymi w kostkę ziemniakami i marchewką, [...]
Jest to pierwszy mój plan oparty na redukcji, zrobiłem go dla znajomego, ale chce się dowiedzieć coś od was na ten temat. Wzrost:185 Waga:92 Dieta: Posiada Staż: rok z przerwami Mój znajomy ważył jakieś 2 lata temu 120kg, wziął się za siebie schudł do 92kg, ale pozostałości zostały. Przy tworzeniu tego plany chce się skupić najbardziej na klacie [...]
[...] Mam kilka pytań, będę je zadawał w tym jednym temacie. Ćwiczę boks, wyjeżdżam na wakacje za granicę i nie chciałbym zaprzestawać treningów. Szukałem sporo czasu jakichś planów, ostatecznie znalazłem jakiś, zmodyfikowałem go troszkę i mam kilka pytań. Plan wygląda tak: Boks 1.Rozgrzewka -Skakanka 5x3min 1min przerwy co serię -Krążenia, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
